TRUQUES PARA CONSEGUIR DORMIR MAIS FACILMENTE
A gente sabe
que de vez em quando fica difícil pegar no sono. Tem noites que sua
cabeça parece estar a milhão e tudo que você quer é conseguir ter uma
boa noite de sono.
Separamos 4 truques para conseguir dormir facilmente.
Troque sua iluminação
Das lâmpadas do seu quarto ao brilho dos seus dispositivos eletrônicos, a iluminação afeta – e muito – sua capacidade de dormir.
O hormônio
melatonina ajuda a regular seu ciclo de sono e a exposição à luz
controla esses níveis hormonais. Quando é hora de tirar um cochilo, a
escuridão é fundamental.
Pode parecer que a luz do seu telefone ou da TV não está atrapalhando sua capacidade de descansar um pouco, mas está.
Tome banho pela noite
Você pode querer repensar sua rotina diária se for uma pessoa que toma banho pela manhã.
Há evidências
de que tomar uma ducha no final do dia pode realmente ajudar na hora do
sono. A chave é o momento correto. Tomar banho imediatamente antes de
dormir não é uma coisa boa, porque a água quente aumenta a temperatura
do corpo.
Permitir que seu corpo dê uma resfriada antes de deitar é a forma mais certeira.
Tome leite
Sua avó sabia o que estava fazendo quando te dava um copinho de leite quente antes antes de dormir.
O leite contém a
proteína α-lactalbumina., que possui quantidades elevadas do aminoácido
triptofano, que produz a melatonina, o hormônio que induz o sono.
Ou seja, se estiver com problemas pra dormir, experimente tomar um leite morno antes de deitar – pode ajudar!
Faça da sua cama um lugar para dormir
A cama deve ser
um lugar sagrado reservado exclusivamente para descansar e
principalmente dormir. Nada de checar e-mails de trabalho ali, muito
menos comer ou ficar horas no celular.
Se você só deita ali para dormir, seu cérebro fica pré-condicionado a relaxar no momento em que vê a cama.
Nenhum comentário:
Postar um comentário